Wie man lernt, seinen Ärger nicht nur bei der Arbeit zu kontrollieren

Niemand von uns ist mehr wütend als andere, aber jeder hat gelegentlich eine Situation, in der er sich einfach nur ärgert. Sei es ein ständig zu spät kommender Kollege, ein nicht funktionierendes Programm auf dem Computer oder ein nicht aufgeräumter Arbeitsplatz von der letzten Schicht.

Wir alle wissen, was Wut ist, und wir alle haben sie schon einmal gespürt: ob als flüchtige Verärgerung oder als ausgewachsene Wut. Wut ist ein völlig normales und gesundes Gefühl. Aber wenn sie außer Kontrolle gerät und destruktiv wird, kann sie zu Problemen am Arbeitsplatz, in unseren persönlichen Beziehungen und in der allgemeinen Lebensqualität führen. Deshalb ist das Erlernen der Selbstregulierung von entscheidender Bedeutung für ein erfülltes und beruflich gesundes Leben.

Lernen, die Wut zu kontrollieren, kann den emotionalen Schaden begrenzen

Wie also können wir die Wut in Schach halten?

1.Entspannung - Einfache Entspannungsmethoden wie tiefes Atmen und entspannte Bilder können helfen, wütende Gefühle zu beruhigen.

2.Kognitive Umstrukturierung - Einfach ausgedrückt bedeutet dies, die Art und Weise zu ändern, wie Sie denken. Wenn Sie wütend sind, kann Ihr Denken sehr übertrieben und übermäßig dramatisch sein; versuchen Sie, diese Gedanken durch rationalere zu ersetzen.

3.Problemlösung - Es gibt einen kulturellen Glauben, dass es für jedes Problem eine Lösung gibt, und es trägt zu unserer Frustration bei, wenn wir feststellen, dass dies nicht immer der Fall ist. Die beste Herangehensweise an eine solche Situation ist, sich nicht auf die Suche nach einer Lösung zu konzentrieren, sondern darauf, wie man mit dem Problem umgeht und es angeht.

4.Bessere Kommunikation - Verlangsamen Sie sich und denken Sie über Ihre Antwort nach. Ruhe bewahren kann verhindern, dass die Situation zu einem Gespräch wird, das nicht mehr rückgängig gemacht werden kann.

5.Ändern Sie Ihr Umfeld - Stellen Sie sicher, dass Sie für eine Tageszeit, von der Sie wissen, dass sie besonders stressig ist, persönliche Zeit einplanen.

Wenn die Menschen um uns herum sehen, dass wir in der Lage sind, unter Druck ruhig zu bleiben und Feedback zu akzeptieren, ohne wütend zu werden, werden sie uns eher vertrauen, was uns wiederum zugänglicher macht und folglich unsere Beziehungen stärkt.