Schichtarbeit: Wie man den Schlaf während des Tages verbessert
Nach der Coronavirus-Krise kehrt alles zum normalen Leben zurück, einschließlich der Eröffnung von Arbeitsplätzen. Nicht nur Autohersteller sind dafür bekannt, im Dreischichtbetrieb zu arbeiten, manchmal im Dauerbetrieb. Es ist die Nachtschicht, die für viele Menschen sehr anspruchsvoll ist. Geistige und körperliche Müdigkeit wird oft durch schlechten und unzureichenden Schlaf während des Tages verursacht. Es ist für die Menschheit selbstverständlich, nachts zu schlafen und tagsüber wach zu sein, und manchmal ist es schwierig, den menschlichen Biorhythmus zu täuschen.
Was tun, um tagsüber einen besseren Schlaf zu fördern?
? Vermeiden Sie Stimulanzien vor dem Schlafengehen . Wenn Sie nachts arbeiten und von morgens bis nachmittags schlafen müssen, vermeiden Sie nach dem ersten Teil der Schicht Koffein und Energy-Drinks.
• Vermeiden Sie Lichter . Es kann schwieriger sein, nach Lichteinwirkung einzuschlafen. Nehmen Sie Ihre Sonnenbrille auf dem Heimweg von Ihrer Nachtschicht mit. Vermeiden Sie die längere Verwendung von Leuchtschirmen vor dem Schlafengehen. Reduzieren Sie das Umgebungslicht, indem Sie "Tag und Nacht" Jalousien oder sehr dunkle Vorhänge an den Fenstern anbringen. Tragen Sie eine Nachtmaske.
? Schaffen Sie eine friedliche Umgebung. Beseitigen Sie Geräusche, indem Sie die Elektronik ausschalten. Bitten Sie andere in Ihrem Haus, so leise wie möglich zu sein. Holen Sie sich Ohrstöpsel.
? Machen Sie vor der Nachtschicht ein Nickerchen. Ein Nickerchen vor der Arbeit kann Ihnen helfen, Ihre Schlafschulden zu begleichen.
? Essen Sie keine schweren Lebensmittel. Bevorzugen Sie leichte Mahlzeiten und Früchte während der Nachtschicht. Der Zucker in den Früchten gibt Ihnen Energie, beeinträchtigt aber nicht den Schlaf während des Tages.
? Entscheiden Sie sich für einen gesunden Lebensstil. Nehmen Sie körperliche Aktivität in Ihre täglichen Aktivitäten auf. Planen Sie es, wenn Sie aufwachen und nicht bevor Sie ins Bett gehen. Trinken Sie vor dem Schlafengehen kein Nikotin oder Alkohol. Versuchen Sie sofort nach dem Aufwachen einfache Dehnübungen. Ein 20-minütiger Yoga-Gruß an die Sonne wird Ihr Blut rühren und Ihre steifen Muskeln dehnen. Besonders wenn Sie eine einseitige Bewegung ausführen, wird Ihr Körper das Dehnen begrüßen.
